Ejercicios Abdominales para Mujeres

42-21858080El abdomen, conocido como “barriga” es la parte del cuerpo mas odiada para las mujeres. La acumulación de grasa en la zona del vientre, es sin dudarlo el principal problema. Por ello, para disminuir la grasa acumulada en esta zona, le recomendamos los siguientes ejercicios, tres veces a la semana.

Reducir Vientre Superior

42-171586372Coloque una colchoneta en el suelo y recuéstese sobre ella de espaldas a la colchoneta. Flexione las rodillas y coloque los talones en el piso elevando las puntas de los pies.

Coloque las manos detrás de la cabeza y el mentón separado del pecho. Levante lentamente la espalda y la cabeza (20 cm. de la colchoneta) y baje lentamente a la colchoneta. Trate de no tensionar el cuello ni la cabeza.

(3 series de 20 repeticiones)

Reducir Vientre Inferior.

curvas5te9En la misma posición anterior, coloque las manos debajo de la cadera (protegiendo la zona lumbar). Mantenga las piernas juntas y estiradas, los talones al suelo. Elevar lentamente las piernas unos 50 cm. del suelo y bajarlas lentamente sin tocar el piso. Repetir esta operación en forma pausada.

(3 series de 25 repeticiones)

6 comentarios para “Ejercicios Abdominales para Mujeres”

  1. suna dice:

    spero ii funcione! xD

  2. suna dice:

    umm.. kuantas veces a la semana es?

  3. necesito saber cuantas veces hay que hacer los abdominales en la semana, tengo 42 años y quiero fortalecer mi abdomen y que no me engorde, veo en la modelod e los ejrcicios una figura muy bonita yo ansio estar asi sin barriga, pero trabajo en la calle y no tengo tiempo para ir a gimnasio por lo que necesito tener información suficiente para hacer los ejercicios en casa con respecto sobre todo al tiempo de duración y veces en la semana

  4. Alondra dice:

    Hola Maria Elena, para comenzar te recomendamos hacer 3 series de 30 cada una. Al mes sube a 50 en cada serie. Siempre bríndate un descanso de 3 minutos, entre serie y serie. Saludos.

  5. emy dice:

    olaz!! me parece bueno tu consejo,io tengo 17 años,y tengo un pokitin de roliitos,keria saber kuantas veces a la semana tengo k hacer el ejercicio,y kuantas repeticiones?? esperare tu respueta!! gracias!!

  6. alice dice:

    necesito ..un ejercicio..para bajar el abdomen..tengo la cabeza pequeña y el abdomen muy ancho..necesito equilibrar para..asi obtener mi figura anterior..tengo 51 años..tengo 98 kilos..mi altura es de 1.70 cm..que debo hacer para iniciar…¿cómo incentivo mi fuerza de voluntad…?..

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