Reafirmar los brazos

abril 7, 2010 En forma, Rutinas

braz1Para conseguir unos brazos más firmes y tersos, debe de ejercitarlo adecuadamente te recomendare tres ejercicios. El primer ejercicio, ponte de rodillas en el suelo, apoya tus  manos en el suelo, con la palma de la mano mirando hacia delante, los brazos deben quedar extendidos sube y baja sin llegar a estirar el codo en su totalidad, haz 3 series de 5 para comenzar, luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.

Si quieres puedes realizar este mismo ejercicio pero con más dificultad, en lugar de tener las rodillas dobladas, estira las piernas y sube y baja con la fuerza de brazos. El segundo ejercicio lo realizas poniéndote en posición de banco, toma una mancuerna o pesa de 1 kilo para comenzar con la mano derecha y sube y baja la pesa, siempre con el codo hacia atrás de esa forma estarás trabajando tríceps, uno de los músculos más complejos para trabajar, haz 3 series de 5 y luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.

braz2El tercer ejercicio realízalo poniéndote de pie con una pesa en cada mano, los brazos deben permanecer pegados al cuerpo, comienza levantando la pesa de la mano derecha hacia el brazo, sin despegarlo del costado del cuerpo, repite la misma acción con el brazo izquierdo. Recuerda hacer movimientos lentos y controlados, para evitar cualquier tipo de lesión. Haz 3 series de 10 repeticiones por cada brazo. Luego de cada ejercicio recuerda estirar los brazos para que estos se relajen.

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